مطالعات نشان می دهد که چند نفس آهسته و عمیق به طور قابل توجهی برانگیختگی فیزیولوژیکی کودکان را در شرایط روزمره کاهش می دهد.
این یکی از اولین چیزهایی است که والدین و معلمان به کودکی که ناراحت است می گویند: «نفس عمیق بکش. اما تحقیقات در مورد تأثیر تنفس عمیق بر پاسخ بدن به استرس عمدتاً توسط کودکان خردسال نادیده گرفته شده است - و مطالعات انجام شده با بزرگسالان معمولاً در آزمایشگاه دانشگاه انجام می شود و حتی کمتر در زندگی واقعی کودکان کاربرد دارد.
با اندازه‌گیری تأثیرات در شرایط طبیعی مانند کمپ‌های روزانه و زمین‌های بازی، این مطالعه تجربیات کودک را بیشتر از یک مطالعه آزمایشگاهی منعکس می‌کند.
علاوه بر این، ویدئوی متحرک کوتاهی که برای این مطالعه تهیه شده است، اکنون به صورت رایگان در دسترس است و ابزار اثبات شده ای را ارائه می دهد که می تواند در کلاس درس برای آشنا کردن کودکان با تنفس عمیق به عنوان راهی برای خودتنظیمی استفاده شود. همچنین می تواند به والدین کمک کند تا فرزندان خود را برای یک موقعیت بالقوه استرس زا آماده کنند - برای مثال یک جلسه واکسیناسیون یا یک گردهمایی تعطیلات.
جلنا اوبرادوویچ، سرپرست تیم تحقیق، استادیار دانشگاه استنفورد گفت: این مطالعه اولین مطالعه ای است که نشان می دهد چند نفس آهسته و عمیق در یک محیط روزانه می تواند تأثیر قابل توجهی بر فیزیولوژی استرس کودک داشته باشد. آموزش (GSE) و مدیر پروژه سازگاری و پایداری در کودکان استنفورد (آزمایشگاه SPARK). "اما فقط گفتن به کودکان برای نفس عمیق کشیدن ممکن است کافی نباشد - کودکان به داربست نیاز دارند. بنابراین ما بسیار هیجان‌زده هستیم که می‌توانیم ابزاری با کاربرد آسان برای کمک به کودکان در یادگیری این تکنیک ارائه دهیم."
این مطالعه در مجله ظاهر می شود روانشناسی رشد.
راهنمای تصویری برای تنفس عمیق
تمرینات ذهن آگاهی که شامل تنفس عمیق، مانند یوگا و مدیتیشن است، در بسیاری از مدارس راه خود را به کلاس درس باز کرده است. به گفته محققان، اما قبل از این مطالعه، تحقیقات به وضوح نشان نداد که آیا تنفس آهسته به تنهایی می تواند به طور قابل توجهی پاسخ استرس فیزیولوژیکی کودک را تغییر دهد.
آنها تصمیم گرفتند تا فعالیت تنفسی را جدا کرده و اثرات آن را مطالعه کنند - با در نظر گرفتن ملاحظات عملی، از جمله این احتمال که کودکان خردسال ممکن است حتی برای چند دقیقه تنفس عمیق نداشته باشند و برای یادگیری نحوه انجام آن به کمک نیاز داشته باشند.
اوبرادوویچ گفت: «وقتی از کودکان خردسال می‌خواهید نفس عمیق بکشند، بسیاری از مردم واقعاً نمی‌دانند که اگر تمرینی ندیده‌اند چگونه دم و بازدم را آهسته انجام دهند. "این برای کودکان خردسال شهودی نیست. اگر راهنمای بصری داشته باشند، در گرفتن چند نفس عمیق موفق‌تر هستند."
برای کمک به دانش‌آموزان دبستانی در یادگیری این تکنیک، محققان با تیمی از هنرمندان در استودیو RogueMark مستقر در برکلی، کالیفرنیا، برای ایجاد یک ویدیوی یک دقیقه‌ای کار کردند. این ویدیوی متحرک به کودکان خردسال نشان می‌دهد که چگونه به آرامی نفس خود را نفس می‌کشند، وانمود می‌کنند که یک گل را بو می‌کنند و با تظاهر به فوت کردن شمع، بازدم را بیرون می‌دهند.
اوبرادویچ می‌گوید: «از دیدگاه عمل‌گرایانه، ما فکر می‌کردیم که یک سکانس بسیار کوتاه، چهار نفس، برای این گروه سنی امکان‌پذیر به نظر می‌رسد.
کودکان واقعی در سراسر جهان
برای آزمایش میدانی تصادفی، محققان 342 کودک خردسال - به طور متوسط 7 ساله - را با اجازه والدینشان در یک موزه کودکان، یک زمین بازی عمومی و سه کمپ تابستانی تمام روز در منطقه خلیج سانفرانسیسکو استخدام کردند.
تقریباً نیمی از کودکان به گروهی اختصاص داده شدند تا فیلم متحرک را با دستورالعمل‌های تنفس عمیق تماشا کنند. بقیه یک ویدیوی اطلاعاتی را تماشا کردند که شامل تصاویر متحرک مشابه بود اما تمرین تنفس را در بر نداشت.
به همه کودکان فیلم اختصاص داده شده در گروه‌های کوچک، روی میزهایی که در کنار محل استخدام آنها قرار داده شده بود، نشان داده شد تا یک محیط طبیعی برای مطالعه حفظ شود. همچنین، در راستای رویکرد واقعی به طراحی مطالعه، محققان کودکان را مشاهده نکردند و تشویق اضافی برای اعمال دستورالعمل‌های تنفس عمیق ارائه نکردند.
این رویکرد "قصد درمان" - تجزیه و تحلیل همه افراد، خواه درگیر مداخله باشند یا نه - در نظر گرفته می‌شود که بینش بیشتری را در مورد اثربخشی بالقوه مداخله ارائه می‌کند که در محیط‌های گروهی روزمره، مانند کلاس‌های درس، جایی که همه به احتمال زیاد این کار را انجام نمی‌دهند. اوبرادویچ می گوید شرکت کنید.
بچه ها آرام می شوند
محققان دو نشانگر زیستی را در همه افراد مورد مطالعه خود اندازه‌گیری کردند: ضربان قلب و آریتمی سینوسی تنفسی (RSA)، که به تغییر نرخ ضربان قلب هنگام دم و بازدم اشاره دارد.
اوبرادویچ می‌گوید RSA نقش مهمی در تأثیر ضربان قلب بازی می‌کند و با توانایی کودکان در تنظیم احساسات، تمرکز توجه و درگیر شدن در وظایف مرتبط است.
Obradovic می گوید: «وقتی نوبت به اندازه گیری اثرات تنفس عمیق بر فیزیولوژی استرس می رسد، به نظر می رسد RSA مناسب ترین نشانگر زیستی باشد. "RSA تنها معیار خالص فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک است، سیستمی که ما برای کمک به ما در مقابله با چالش های روزمره ایجاد کرده ایم - انواع چالش هایی که نیازی به پاسخ "پرواز یا پرواز" ندارند."
تغییر در اندازه‌گیری‌ها عمیق بود: RSA افزایش یافت و ضربان قلب تنها در پاسخ به ویدیوی تنفس عمیق کاهش یافت، و تأثیرات در نیمه دوم ویدیو، که شامل بیشتر تمرینات تنفس عمیق بود، بیشتر بود. کودکان گروه کنترل تغییری در هیچ یک از این دو معیار نشان ندادند.
اوبرادوویچ می‌گوید: «یافته‌های ما نشان داده‌اند که هدایت گروهی از کودکان در یک دقیقه تمرین تنفس آهسته در یک محیط روزانه می‌تواند در حال حاضر به طور قابل توجهی سطح متوسط برانگیختگی فیزیولوژیکی را کاهش دهد.
او می گوید که تحقیقات بیشتر باید تأثیر تنفس عمیق را در این گروه سنی پس از استرس یا تجربه چالش برانگیز بررسی کند. اما این واقعیت که کودکان در این سن می‌توانند فیزیولوژی استرس خود را کاهش دهند، حتی زمانی که نسبتاً آرام هستند، نوید می‌دهد که این تکنیک در مواقعی که ناامید یا ناراحت هستند مؤثرتر خواهد بود.
نسخه کامل ویدیو را با مقدمه‌ای بر تنفس عمیق یا ویدیوی کوتاه‌تری فقط با تمرین تنفس عمیق دریافت کنید.
منبع: دانشگاه استنفورد
[ad_2]
مقالات مشابه
- Giant SOS on Pacific island leads to rescue of stranded sailors
- Redskins رسمی نام تجاری جدید تعریف به عنوان "واشنگتن تیم فوتبال' حداقل در حال حاضر
- تگزاس مکث بازگشایی میان 'شیوع گسترده" از coronavirus
- قاضی: آمریکا باید رایگان کودکان مهاجر بازداشت شده با پدر و مادر
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- TikTok sues Trump administration over U.S. ban, calling it an election ploy
- اعتراض در میان همه گیر: نیویورک نذر برای ماسک کردن و نگه داشتن مبارزه
- قیمت شکلات خوری چینی گل برجسته - مرکز خرید و فروش انواع چینی
- رئیس جمهور تهمت می گوید آمریکا 1.5 میلیون Coronavirus موارد 'نشان افتخار' به صورت تست
- چادر مسافرتی Diaries